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产后紧腹操,还你美丽小平腹
来源:本站原创    发布时间:2018-04-08

宝宝出生后,妈妈们的腹部都会积累很多赘肉,严重影响身材。很多宝妈们都希望尽快将腹部赘肉减掉,但是没有哪一种方法能快速减掉这些赘肉的。不过,只要你长期坚持做下面的这些小动作,相信一定会见到成效。

学会使用这些方法

1、身体仰卧,膝盖微微弯曲,两腿并拢;两手抱住头部,肩膀放松,让骨盆保持在郑重的位置上。吸气时将腹部放平;收缩腹部,将头和肩膀抬起来,呼气时一定要将背部靠紧地板上,放松时吸气。连续做10次,然后缓慢增加到25次。

2、在上述基本动作的基础上,吸气时,将头和肩部尽量向上抬;呼气时转动腰部,用左手碰触右侧的膝盖,然后回到原来的位置,把左手放到头部。吸气时把腹部收紧,运动过程中背部和地面要尽量接触。每天连续做10次,逐渐增加到30次。

3、身体平躺在地板上,膝盖弯曲放到胸前,两手平放在身体的两侧,掌心向下,腹部收紧,足部脚踝交叉在一起;脊椎向上弯曲,将骨盆向肋骨方向运动;臀部向上抬起来时用腹部呼气,再次放下身体时吸气。在运动的过程中要依靠肌肉的力量抬高和放松身体。每天做10次,之后缓慢增加到20次。

4、身体平躺在地板上,两腿放在适当的位置,膝盖微微弯曲,两脚脚踝交叉在一起;吸气时将腹部收紧,呼气时用腹部肌肉将头和肩抬起来,骨盆慢慢向肋骨方向弯曲,吸气时缓慢放下。每天做10次。

5、身体趴在地板上,面部向下,胳膊稍微弯曲,用肩膀支撑,掌心向下;之后缓慢将腹部、肩部抬起来,同时将脖子和脊椎伸长,让肩部到膝盖保持在一条直线上,坚持30-60秒。

健康小提示:上述动作要在产后6周后再做,需要持之以恒。需要注意,运动不要太过频繁,以免对身体造成伤害,如果运动中出现任何不适合疼痛,要立即停止。

标签 腹部 膝盖 身体 抬起来